上瘾行为,是高兴酬赏体系的调动
本文摘要:订阅专栏撤销订阅 更多内容到大众号“曹同学的产品小屋”431814假如说上瘾的原因是为了快乐,那么病理性上瘾和“上瘾”有很大的类似的地方。上天啊!请赐予我平静的心,让我承受我无法改变的事物!请赐予我勇气,让我改变我可以改变的事物!请赐予我智慧,让
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假如说上瘾的原因是为了快乐,那么病理性上瘾和“上瘾”有很大的类似的地方。

上天啊!请赐予我平静的心,

让我承受我无法改变的事物!

请赐予我勇气,

让我改变我可以改变的事物!

请赐予我智慧,

让我能分清两者!

——雷茵霍尔德·尼布尔

可能有很多同学读过那本著名的《上瘾——让用户养成使用习惯的四大产品逻辑》,这本书所讲述的是医学上研讨出的关于上瘾的原因宽和除上瘾的方法。发现有些东西很有意思,乃至在我们的产品设计过程当中现已被大规模的使用。

除此之为,电子游戏、赌博这些其实不会直接严峻生物性影响的上瘾行为,也能够让人发生严峻的上瘾,虽然只是少数人,这也足够够让我们发生深思了。

所有上瘾行为的基础都是调动听体本身的快乐酬赏体系。

当我们收到外界刺激时,我们的大脑就会通知多巴胺神经这类类发生快乐激素的神经:“嘿,老兄,放点多巴胺吧,这个傻瓜需要乐一下。”

就这样,我们感到自己,真开心啊!

导致上瘾的原因有三个:一个病理性的多巴胺分泌遭到按捺,另外两个原因是心思性的元认知错乱和二重洗脑。

(1)多巴胺分泌遭到按捺

我们人体本身在遇到刺激时会分泌出多巴胺来进行自我奖赏,让自己感觉到快乐。可是当我们吸烟的时分,烟草中的尼古丁会刺激我们的大脑发生很多多巴胺,通过屡次刺激,当人体接收不到尼古丁时,大脑就不会分泌多巴胺,导致我们平时容易暴躁,遇到本来应该快乐的事情时无法发生快乐。

(2)元认知错乱

元认知,又称检讨认知、监控认知、超认知、反审认知等,是指人对自己的认知过程的认知。学习者可以通过元认知来了解、查验、评价和调整自己的认知活动。一般认为,元认知可以由元认知常识、元认知体验和元认知监控三部分组成。

——百度百科

虽然卷烟,酒,性爱,福寿膏,他们按捺人体多巴胺发生的原理不尽相同,可是它们导致的成果却是对错常像的。

下面以吸烟为例子说明一下,我们究竟是怎么对吸烟上瘾的,我们的认知又是怎么诈骗我们吸烟会对我们有利,让我们去一直坚持吸烟这个习惯的。

当我们吸烟的时分,烟草燃烧发生的一些物质会极大刺激我们的脑海中发生多巴胺,所以当我们吸食烟草的时分,我们会感觉到更加的轻松和愉快。吸烟能够让我们镇定下来,让我们变得思维更加灵敏,让我们感遭到快乐。我们的理性和认知通知我们这个事实。

我们想当然的认为,是吸烟让我们平静、快乐和思维灵敏。

可以用自己之外的视角来观察自己,这是我们人类特别伟大的一项能力。可是在卷烟这个事情上,我们的这个能力诈骗了我们。

一个很惊骇的事情就是,导致你一直如此烦躁,得不到安定和快乐的原因就是因为吸烟,而不是我们所了解的吸烟让你快乐。可是我们本身很难认知到这个事实,即便乃至在哪知道了吸烟会按捺多巴胺分泌。

关于我们而言,吸烟会按捺多巴胺分泌或许是科学事实,但我真真切切感遭到的是吸烟带给自己的优点。

假如你现已是个烟民了,你还记得第一次吸食烟草的感觉吗?假如不是,那你似乎因为猎奇曾今试过吸烟?

当我们第一次吸食烟草的时分,因为大脑的神饱尝不了尼古丁的刺激,所以说我们可能会觉得吸烟这件事情一点也欠好玩,也没有任何享用的感觉,我们会因此而放松警觉,觉得自己不会吸烟上瘾。可是当我们屡次吸烟之后,我们大脑就会慢慢的习气这种状态,我会慢慢感觉到吸烟能够让我们快乐。现身的经历会让我们遗忘和忽视吸烟之前的状态。

与此同时,我们大脑平分泌的多巴胺现已减少。虽然在吸烟的时分,可以会感觉到一时的快乐和安定,但在吸烟之外的时间,我们比以往更加烦躁。我们去吃一顿大餐,可能会因为这一段食物而感到快乐和快乐。关于一个上瘾的人而言,他吃到了和我相同的东西,但他的大脑现已没有能力对他进行反馈。

上瘾者只有在吸食卷烟,得到尼古丁的刺激之后,他才会感觉到快乐。原本很多本来可以轻松得到,很容易就可以感遭到的安定和快乐,就这样从上瘾者身上剥夺。

除此之外,我们还会因为不时的多巴胺乏而导致烦躁。无论你是否相信,但这是一个事实。

不是卷烟安抚烦躁的我们,而是卷烟让原本不该该烦躁的我们变得烦躁。

吸烟——阿尔法波添加——心境暂时平静——尼古丁逐渐不足——阿尔法波的频度下降——失掉平静——吸烟——阿尔法波添加——心境暂时平静——阿尔法波的频度下降

这就是一个无止境的循环。

类似的,关于有些人,酒会对他们发生好像尼古丁一样的刺激。关于做爱这个事情,人在爱情的时分,大脑会分泌出一种叫做PEA(苯乙胺的物质群),当我们在心境极度亢奋、紧张和极度不安的时分,PEA也会很多发生。假如沉浸于性爱,大脑继续发生很多的PEA,因为激烈的刺激,PEA承受体会遭到严峻的破坏,从而导致多巴胺神经的反响比正常人愚钝。

赌博和游戏上瘾的原理与酒瘾构成的原因类似。赌博和游戏剧烈的刺激,拉高了他们感遭到快乐的阈值。

通过改变遗传因子,患有先天性多巴胺缺乏症的老鼠会生下来不吃不喝不动,即便科学家强行喂吃喂水,可是它也仍是不喝不吃。

虽然我们人有理性,可是生物性相同重要。

(3)二重洗脑

变性意识状态,大脑瞬直接遭到特别强烈的刺激的时分,大脑就会处于变性意识状态之中,在此状态下承受到的信息,不只会比实践上夸大和扭曲,并且承受者受的影响会很难抹去。催眠和洗脑以及某些极有魅力的领导者,都能有用的使用这个状态。

其实当我们上瘾时,我们的意识很挨近这个状态,特别是当我们开始犯瘾的时分。

一方面上瘾者觉得自己需要解除瘾症,用极大地毅力去反抗他。另外一方面上瘾者又堕入深深地恐惧之中,有些人抛弃戒瘾就是因为恐惧惧怕自己戒瘾之后就没有方法日子。

快乐的和恐惧的集于一体,就这样上瘾者陷于二重洗脑的状态,无法自拔。意志力超乎常人的铁人,也很难单纯的使用自己的意志力来让自己解除瘾症。

人的上瘾由两部分组成:生理依赖和心思依赖。

虽然很多人会在戒瘾的时分觉得,生理依赖是最大的困难,但实践上很多时分生理依赖往往是最容易消除的。以吸烟上瘾为例,假如我们要清除尼古丁对身体的影响,只需要几周罢了。

身体戒掉依赖症之后,虽然你的身体现已恢复,可是上瘾者心里上的依赖仍是仍旧存在。

“就一根!”,像这样的主见,会使上瘾者从头堕入深渊。

假如想要更加轻松地触摸上瘾,脱节认知控局,那么你需要察觉。察觉到真正让你如此不安的原因是上瘾品,他们其实不能帮你,恰恰相反他们是一切问题的源头。

以上所做的,不正是这个事情吗?

一个有用的上瘾症戒除步骤:

第一步:转移留意力,抵消上瘾主见。 第二步:深呼吸,找回你身体的感觉。 第三步:求助于元认知,通知自己,这一切都是自己的心里依赖,是认知错觉。 第四步:看一下本篇文章吧,加深自己的察觉,或者自己的笔记、原书、类似书本都可以。 第五步:终身总要忍过一次, 第六步:尝试做点自己喜欢做的事情

 

本文由 @曹同学 原创发布于人人都是产品主管。未经答应,禁止转载

题图来自Unsplash,基于CC0协议


我认为你会更多的去解释互联网行业的快乐酬赏体系,比如直播事务的打赏、内容社区的创作者激励等,成果满是分析的个人生理心思上的上瘾与反馈调节机制,有点绝望??


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